हकलाहट के लिए लाभकारी व्यायाम 

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हकलाहट क समस्या वास्तव में एक बोलने की dysfluency

या बाधा होती है। यह शरीर के क्रिया विज्ञान, तंत्रिका विज्ञान, मनोविज्ञान और जीवन शैली की तरह कई कारकों के मिश्रण का परिणाम सकता है। मानसिक सूचनाओं के आदान प्रदान में कुछ रुकावटों और तनाव के कारण हकलाहट की समस्या होती है जो उचित देखभाल और उपचार के साथ पूरी तरह से ठीक हो सकता है। यह मस्तिष्क के एक विशेष हिस्से या तंत्रिका के dysfunctioning के कारण होता है, यह पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक बड़ी हद तक दूर किया जा सकता है। निर्धारित उपचार के साथ संयोजन में व्यायाम हकलाहट (Stammering) के इलाज में चमत्कारी परिणाम दे सकते हैं।

हकलाहट को ठीक करने के 5 व्यायाम । Stammering Cure Exercises in Hindi

1. जीभ और जबड़े का व्यायाम:-
अपने जबड़े खुले रखते हुए, जीभ अंदर की ओर खीचें ताकि इसकी टिप पीछे की ओर मुँह की छत के माध्यम से खींचे। अब, यह सुनिश्चित करना है कि मुंह अभी भी खुला रखना है, जीभ को बहार लेकर अधिकतम खिंचाव देते रहना है। अब आपको जीभ की नोक से ठोड़ी को छूने की कोशिश करनी है। इस अभ्यास के शुरू में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन अगर कुछ महीनों के लिए रोजाना 3-4 बार अभ्यास किया जाए, तो यह जीभ, होंठ और जबड़े की ताकत और लचीलेपन को बढ़ा देता है, जिससे हकलाहट (Stammering) में सुधार या इलाज संभव है।

2. श्वास के व्यायाम:-
विविध साँस लेने के व्यायाम करने से सबसे महत्वपूर्ण घटक ऑक्सीजन की प्रचुर मात्रा शरीर को मिलती है जिससे श्वांस नली और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह आक्सीजन तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूर कर मन और शरीर में शांति, विश्राम और यहां तक ​​कि विश्वास भरता है। गहरी साँस लेने से फेफड़ों के डायाफ्राम में संकुचन और प्रसारण यानि विस्तार होता है और इससे शरीर तथा मष्तिष्क को भरपूर ऑक्सीजन मिलता है | योग में प्राणायाम द्वारा सांस लेने की तकनीक और ध्यान के तरीके हकलाहट (Stammering) के लिए उत्कृष्ट और रामबाण इलाज साबित हो रहे हैं।

3. स्लो स्पीकिंग व्यायाम:-
जब गणेश जी ने महर्षि वेदव्यास के कहने पर वेदों के लेखन के लिए तैयार हुए तो गणेश जी की शर्त थी की वो बीच में रुकेंगे नहीं ।वेद व्यास जी समय समय पर कठिन बोल देते थे तो गणेश जी उसे लिखने में समय लेते थे और तब वेद व्यास जी उस समय में नए विचारों को सोच लेते थे । यानि गणेश जी के धीरे लिखने के क्रम में वेदव्यास जी को नयी बात सोचने का समय मिल जाता था ।
ठीक यही बात हमारे दिमाग और बोलने/लिखने पर भी निर्भर करती है । यदि हम धीरे धीरे बोलेंगे तो हमारे दिमाग को थोड़ा समय मिल जाता है सोचने  के लिए |
अधिकांश stammerers यानि हकलाने वाले लोग तेजी से बोलते हैं और शब्दों या अक्षरों को निगल जाते हैं, जबकि बोल उन्हें स्वयं समझ से बाहर हो जाते हैं। | उन्हें दर्पण के सामने खड़े होकर बोलना चाहिए और अपने विचारों को प्रगट करते समय धीरे-धीरे बोलने का प्रयास करना चाहिए | उन्हें उच्चारण की गति को नियंत्रित करने पर दिमाग में सोचकर वाक्य गठन के लिए थोड़ा समय मिल जाता है जिसके कारण उनके हकलाहट को काम करने में मदद मिल जाती है। इस अभ्यास से जीभ की नसों और मस्तिष्क के बीच समन्वय से उपचार में प्रभावी सुधार हो जाता है।

4. पढ़ने का व्यायाम:-
जोर से बोल बोल कर पढ़ना हकलाहट (Stammering) का इलाज करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम साबित हुआ है। गहरी साँस लेते हुए, एक धीमी और केंद्रित होकर पढ़ने से अगले शब्द के उच्चारण से चिंता दूर होती है और एक उत्कृष्ट भाषण या पाठन का कार्य चिकित्सा व्यायाम के रूप में कार्य करता है। यह बेहतर शब्दावली और संचार कौशल विकसित करने में मदद करता है।

5. प्रगतिशील विश्राम:-
1929 में एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित, यह हकलाहट (Stammering) का इलाज एक व्यायाम है जिसमे डीप मसल्स (मांसपेसी) रिलैक्सेशन तकनीक है जो शारीरिक तनाव को कम करता है, पल्स रेट और ब्लड प्रेशर स्थिर करता है तथा पसीना और श्वसन दरों को नियंत्रित करता है। यह दोनों मनोवैज्ञानिक और physiologically मांसपेशियों को रिलैक्स करके लंबे समय तक तनाव से राहत देने का सबसे तरीका है । इसे अच्छे आसन पर आरामदायक संगीत के साथ एक शांत जगह में किया जा सकता है। इसे पूरा करने के लिए, आप एक चटाई पर लेट जाओ, आँखें बंद करो और जबड़े पर पूरा ध्यान देने के साथ गहरी साँस ले। जबड़ा रिलीज होने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ बनाइये। अगले स्टेप में , जीभ को पहले मुँह की छत पर कड़ी दबाया जाता है फिर इसे पूरी तरह से आराम करने के लिए छोड़ देते हैं। अन्त में, होंठ को पहले कुछ सेकंड के लिए एक साथ दबाया जाता है और फिर आराम करने के लिए छोड़ देते हैं। पूरे सेट में चार से पांच बार अभ्यास किया जा सकता है।

व्यायाम, हकलाहट (Stammering)  के शारीरिक कारण का इलाज करने में बहुत योगदान देता है। वे जीभ, होंठ, जबड़े, श्वासनली और फेफड़ों जैसे विभिन्न भाषण अंगों को शक्ति और लचीलापन प्रदान करते हैं। यह भी चिंता, तनाव जैसे विभिन्न मनोवैज्ञानिक मुद्दों के लिए एक सलूशन प्रदान करता है और आत्म विश्वास और आत्म विश्वास को प्रभावी ढंग से इलाज कर हकलाहट (Stammering) को कम करने में मदद करता है।
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